Por Rhay Kepler
Pedro – Entrenador, ¿cómo estás tú? Mira, me quedé pensando en el tema pasado
de las rutinas. Pensaba en los ejercicios. ¿Cómo sé qué ejercicios hacer, cómo
los selecciono? ¿Cómo sé si debo quedarme con ellos todo el tiempo o si los debo
cambiar? ¿Por cuánto tiempo los hago? Bueno, pensaba en todas esas cosas.
Trataré de ser lo más didáctico posible. Es un tema complejo, esto de los
ejercicios.
hacer con mi hijo, al menos. O con los niños.
existen un montón de ejercicios. No bastando con eso, cada ejercicio tiene sus
variantes para hacerlos más fáciles o más difíciles. Eso se llama progresión de
ejercicios, o ejercicios progresivos para alcanzar la elaboración final.
flexiones de pecho, pechadas o push up, y no tienes fuerza en tus brazos,
entonces un entrenador debe iniciar con flexiones de pie sobre la pared, con
poca inclinación del cuerpo. Ahí pasa un tiempo para fortalecerte. Con las progresiones
irías inclinando el tronco cada vez más y llegará un momento que las haces
apoyando las manos en un banco de gimnasio. Luego puedes ir al piso, con apoyo
de rodillas, hasta que finalmente haces tu pechada, push up o flexión. Después
que dominas eso, vienen los otros niveles: te colocas un disco arriba, te ponen
una liga o banda de resistencia, y así sucesivamente.
de la rapidez en la adaptación al ejercicio que tenga el niño o el adulto, la
correcta aplicación del método de entrenamiento, la buena combinación de
trabajo y descanso. Es ahí donde se diferencian los que saben de los que no.
neuronal, es decir, supongamos que aprenderá con ligas a hacer bíceps. Primero,
trabaja un brazo. Luego el otro. Cuando adquiera fuerza, pasamos a un brazo de
forma alterna, sube uno, lo baja y sube el otro. Finalmente sube ambos brazos.
debemos hacerlos considerando lo siguiente:
tu hijo.
específicos.
3 ejercicios por grupo muscular.
básicas del ejercicio, nivel básico, intermedio y avanzado.
3 semanas con cada nivel, con una frecuencia de
día de descanso de por medio.
constancia.
preguntas cuál es su rutina, te dirá que lleva años haciendo la misma cosa, los
mismos ejercicios. Eso no cambia.
mismos ejercicios, sólo que cambias el nivel de dureza de la liga, hasta que un
día llegues a las pesas. Así, él va a mejorar.
pero que son muy buenos?
recomiendo para casos donde necesitas mejorar una cualidad especifica. Si
necesitas mejorar las
yardas
musculares. Es mi opinión.
vine. Seguimos en línea.
Escríbele un correo a su dirección [email protected]
O síguelo en Twitter a través de @Rhaydemwerdt
Revisa aquí su archivo de columnas.