¿Cómo identificar los ejercicios simples y complejos?

Camino a las Grandes Ligas

Por Rhay Kepler

Bien, volvamos a los temas dejados de lado semanas atrás,
después de desahogar las aflicciones provocadas por mi regreso a casa, al
estadio donde nací. Retoma en la columna el protagonismo del ejercicio físico
como eje central de este espacio que semana a semana comparto con todos ustedes.

Como es costumbre, tengo la inclinación de mirar la
naturaleza y, en especial, lo que vive el ser humano, para explicar los
procesos de entrenamiento. Esta vez no hay excepciones.

Para ti, que eres adulto y superaste los retos del recién
nacido al ponerte de pie y caminar, será mucho más fácil pedirte que camines en
línea recta. Eso es simple, y como ejercicio, después de dominarlo, incluso
puede ser algo aburrido.

Como al cerebro le encantan los retos y la vida se trata de
evolución, comienzas a buscar alternativas del caminar y te consigues con el
siguiente escenario:

Paso 1

Caminar de frente

Paso 2

Caminar de frente + un movimiento del brazo derecho, luego
el izquierdo

Paso 3

Caminar de frente + un movimiento de ambos brazos al mismo
tiempo

Paso 4

Caminar de frente + un movimiento de la pierna derecha,
luego la izquierda

Paso 5

Caminar de frente + un movimiento de ambas piernas al mismo
tiempo

Paso 6

Caminar de frente + un movimiento de brazo derecho seguido
de uno de la pierna derecha luego lado izquierdo

Paso 7

Caminar de frente cambiando de ritmo (lento a rápido) y
repetir los pasos anteriores a mayor velocidad

Paso 8

Caminar de espalda y repetir los pasos anteriores

Paso 9

Caminar de frente y de espalda de forma combinada + agregar
los pasos anteriores

Paso 10

Caminar con cambios de direcciones, cambios de ritmos y
agregar varios movimientos de brazos y piernas, de forma alternada y de forma
simultánea, controlar los tiempos de caminata rápida y lenta, controlar las
repeticiones y series de cada ejercicio.

Lo que acabas de ver es una progresión de ejercicios simples
a complejos, partir de algo conocido e ir agregando elementos desconocidos poco
a poco. Al hacerlo, es normal que tu lado dominante se desenvuelva mejor y
sientas más confianza, pero debes seguir estimulando tu lado menos dominante. Es
muy importante usar todo tu cuerpo, tanto si practicas o no practicas algún
deporte; se trata de la vida cotidiana.

Ciertamente hay cosas que carecen de sentido aprenderlas a
ambas manos sin una necesidad inmediata. Por ejemplo, si usas la mano derecha
para llevar la sopa a tu boca, pues síguelo haciendo así, eso no marcará
diferencia.

Para saber si algo es simple o complejo lee el paso 10 sin leer
lo anterior y sentirás que te hablo en chino. Con los niños pasa igual.

Lo que es simple para uno no necesariamente lo es para otro.
De igual forma sucede con lo complejo. Lo cierto es que las progresiones son
fundamentales para definir los procesos de aprendizajes, porque ellas trazan el
camino a seguir.

En Camino a Las
Grandes Ligas hemos clasificado los ejercicios de dos maneras: por número,
que dice cuál va primero y cuál va después; por niveles, dedde básico, pasando
por intermedio y hasta avanzado, que te dice la forma cómo se ajusta el sistema
nervioso: primero mueve un brazo o una pierna, unilateral, luego mueve un brazo
y seguido el otro, alternado, finalmente mueve los dos al mismo tiempo,
simultaneo.

Te invito a nuestra página web, donde podrás ver ejemplos de
este concepto. Sólo haz clic en nuestra zona VIP.

Un abrazo.